Muitas pessoas sofrem hoje de dores na cervical, dores essas que podem diminuir a qualidade de vida por se tornarem intensas e se agravarem com o tempo, quando não são tratadas.
Muitos dos problemas nesta zona são normalmente provocados por má postura, é aí que tudo começa. A postura deficiente leva a um alinhamento desajustado das vértebras e consequente manifestação nos músculos associados, podendo posteriormente provocar problemas mais graves, como artroses ou hérnias discais. As pessoas mais atingidas por este problema são aquelas que trabalham várias horas por dia frente a um computador, mas também aquelas que adoptam posições deficientes durante a noite, por exemplo. O importante é que, faça o que fizer, tenha em atenção a posição em que mantém a sua coluna, de forma a que ela esteja o mais erecta possível. A prevenção é fundamental, pelo que deixarei aqui algumas dicas, dando a conhecer, em primeiro lugar, a estrutura muscular da cervical seguindo-se alguns exercícios de postura, assim como um pequeno exemplo de exercícios de auto massagem, para aliviar pequenas tensões.
Não esqueça que uma boa massagem relaxante ajuda no combate a este tipo de problema.
1. Músculos
O Vídeo seguinte mostra claramente os músculos envolvidos na zona cervical. O Trapézio é normalmente o principal envolvido nas dores cervicais.
2. Prevenção - Exercícios de correcção postural
Os exercícios presentes no vídeo seguinte, pretendem o alinhamento da coluna cervical. Devem ser realizados durante o dia, com 3 repetições de cada e em intervalos de uma hora. Podem ser realizados em qualquer lugar, devido à sua extrema simplicidade.
Tenha em atenção os pormenores do alinhamento do corpo e membros.
No vídeo abaixo pode ver alguns exercícios para quem trabalha em frente a uma secretária. Mais uma série a realizar diáriamente, em conjunto com os anteriores, ou em alternativa.
3. Alívio de dores e tensões.
Nos próximos dois vídeos, temos um exercício de alongamento dos rombóides, que podem aliviar dores ao nível da omoplata e em seguida um outro de auto-massagem, para minimizar a contractura muscular provocada por posições incorrectas de longa duração.
Alguns conselhos para evitar dores cervicais:
1. Usar o computador com ecran ao nível dos olhos
2. Evitar dormir de barriga para baixo, preferindo a posição de barriga para cima ou lateral, com uma almofada com tamanho certo, para que a coluna se mantenha recta
3. Não ler na cama encostado a almofadas. Sentar-se direito e colocar o livro em cima de uma almofada
4. Não usar malas ou mochilas pesadas num só ombro. no caso da mochila, colocá-la nas costas e distribuir o peso pelos dois ombros
5. Realizar os exercícios de correcção postural todos os dias
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